Крампи и схващания – защо се появяват и как да си помогнете

Внезапен спазъм в прасеца посред нощ, който ви буди от сън. Изтръпване, мравучкане и бодежи в ръцете и краката. Крампите и изтръпванията са сред най-характерните сигнали за недостиг на магнезий и една от най-честите причини хората да потърсят магнезий.

Какво представляват крампите

Крампата е внезапно, неволево и болезнено свиване на мускул, което продължава от няколко секунди до няколко минути. Най-често засяга прасеца, ходилото и бедрото и често идва през нощта.

Схващането и изтръпването (мравучкане, бодежи, „изтръпнал“ крайник) са свързан сигнал. Те идват от нервите, които стават по-чувствителни, когато в тялото липсва магнезий.

Защо недостигът на магнезий води до крампи

Магнезият е „ключът“, който помага на мускулите да се отпуснат след съкращаване. Когато в тялото има недостиг, мускулите остават напрегнати и се получават схващания. Нервите стават по-чувствителни, затова усещаме изтръпване, мравучкане и бодежи.

Магнезият стабилизира и нервната проводимост и снема нервното напрежение. Така сигналите между нервите и мускулите протичат спокойно, без излишна възбуда.

Кога крампите са по-чести

• С възрастта. Тялото усвоява магнезия по-трудно и го губи по-лесно с урината.
• След физическо натоварване. При спорт и изпотяване тялото губи електролити, а мускулите се нуждаят от възстановяване.
• При прием на някои лекарства. Диуретици, средства срещу киселини и някои антибиотици намаляват нивата на магнезий.
• При диабет. Повишената загуба на магнезий с урината изчерпва запасите.
• При стрес. Нервната система работи на ръба и мускулите трудно се отпускат.

Бърза помощ при крампа

1. Разтегнете мускулаПри крампа в прасеца изпънете крака и леко издърпайте пръстите на ходилото към себе си.
2. МасажирайтеРазтрийте леко схванатия мускул, докато започне да се отпуска.
3. Раздвижете сеСтанете и направете няколко крачки, за да раздвижите кръвообращението.
4. ЗатоплетеТопъл компрес или топъл душ помагат на мускула да се отпусне.

Тези стъпки облекчават самата крампа. За да се появява по-рядко, е важно тялото да има достатъчно магнезий.

Магнезий, B6 и C: тройна подкрепа за мускулите и нервите

Витамин B6 и витамин C играят важна роля за мускулната и нервната система, но по различни механизми. Затова комбинацията им с магнезий е класическа и има синергичен ефект.

• Mg

  Магнезий

  Отпуска мускулните влакна и допринася за нормалната мускулна функция. Стабилизира нервната проводимост.

• B6

  Витамин B6

  Подпомага навлизането и задържането на магнезия в клетките. Ключов е за синтеза на невротрансмитери.

• C

  Витамин C

  Подпомага възстановяването на мускулите след натоварване и синтеза на колаген за здрави сухожилия и връзки.

Как да намалите нощните крампи

• Приемайте магнезий редовно, всеки ден, а не само когато крампата вече е дошла.
• Пийте достатъчно вода, особено при топло време и спорт.
• Разтягайте прасците за няколко минути преди лягане.
• Давайте време на мускулите да се възстановят след натоварване.

Още за причините и рисковете от недостиг четете в статията Дефицит на магнезий: симптоми и причини.